Tutto sulla creatina (parte 2): caricare o non caricare?

di Jerry Brainum

Gli studi pubblicati all’inizio degli anni ’90 mostravano che il metodo migliore per caricare i muscoli con la creatina era assumerne 5 g, 5 volte al giorno per 5-6 giorni consecutivi. Una volta terminato il periodo iniziale di carico, la dose consigliata era di 3-5 g al giorno, per colmare le riserve di creatina e mantenere i muscoli carichi. Un metodo più specifico basato sul peso individuale, invece, consiglia di assumere 0,3 g di creatina per chilogrammo di peso corporeo, e di continuare, poi, con una dose di  mantenimento pari a 0,03 g, sempre per chilogrammo di peso corporeo.

Tutto sulla creatina (parte 1): che cos'è la creatina?

di Jerry Brainum

Spesso, molti integratori alimentari sono criticati perché sono messi in commercio con poche o nessuna prova scientifica a sostegno di ciò che è detto nelle pubblicità. Questo sulla creatina non si può dire. All’incirca il 70% degli studi pubblicati sull’effetto ergogenico della sostanza è positivo, e sin da quando è comparsa sul mercato nel 1993, essa è diventata uno degli integratori per lo sport più popolari, se non il più popolare in assoluto. Anche così, però, resta circondata da equivoci e leggende.

Caffeina e cortisolo

di Jerry Brainum

Il cortisolo è un ormone catabolico che favorisce la disgregazione delle proteine nel corpo. È lo yang contro lo yin degli ormoni anabolici – testosterone, ormone della crescita e insulina compresi. Infatti il cortisolo e gli ormoni anabolici variano in modo inverso: quando i livelli di cortisolo sono alti, solitamente i livelli degli ormoni anabolici sono bassi e viceversa.

Frequenza dei pasti e grasso corporeo

di Jerry Brainum

Spesso, si consiglia alle persone che stanno cercando di perdere grasso corporeo di consumare pasti ridotti più frequentemente. Io ho parlato con vari campioni del bodybuilding che fanno dai 6 ai 12 pasti al giorno e ho scoperto che alcuni di questi pasti consistono in bevande nutrienti, più che in alimenti solidi. Fare pasti ridotti e più frequenti consente di mantenere un alto livello di azoto ematico, tratto dalle proteine.

I 20 modi migliori per bruciare il grasso corporeo (parte 4)

di Rehan Jalali

In questa ultima parte vi illustrerò le strategie per il dimagrimento che utilizzo con i miei clienti e che sono indirizzate prevalentemente a provocare un cambiamento nello stile di vita. Serve a poco infatti alimentarsi correttamente ed allenarsi se il proprio stile di vita porta a vivere continuamente sotto forte stress e con poche ore di sonno. Inoltre abitudini malsane come il consumo di alcool possono da sole vanificare qualunque risultato.

I 20 modi migliori per bruciare il grasso corporeo (parte 3)

di Rehan Jalali

In questa terza parte parliamo dei nutrienti e degli integratori che hanno dimostrato una buona efficacia nell'ottimizzare il metabolismo dei grassi. Sappiate che tali sostanze da sole non portano ad alcun vantaggio, nè servono a compensare errori alimentari o sgarri. Solo in un contesto di dieta perfetta ed allenamento adeguato l'uso dell'integratore ha senso. Il 97-99% dei risultati è prodotto dalla combinazione allenamento-alimentazione. Gli integratori possono tornare utili solo per cercare di realizzare quell’ultimo 1-3% del proprio potenziale.

I 20 modi migliori per bruciare il grasso corporeo (parte 2)

di Rehan Jalali

Proseguiamo la rassegna delle migliori strategie che potete mettere in atto per eliminare l'eccesso di grasso corporeo ed ottenere un fisico muscoloso ed atletico. Vi ricordo che per ottenere i vostri migliori risultati in termini di dimagrimento dovrete utilizzare contemporaneamente tutte le strategie indicate!

I 20 modi migliori per bruciare il grasso corporeo

di Rehan Jalali 

Ammettiamolo…ovunque volgiamo lo sguardo siamo circondati da pubblicità di nuovi metodi, integratori, aggeggi o programmi per facilitare la riduzione del grasso corporeo. Poiché sovrappeso ed obesità sono epidemie in continua crescita, sono state sviluppate molte idee su come contrastarle. Spesso però queste idee si sono rivelate inutili, se non dannose, trovate commerciali. Con questo articolo suddiviso in 4 parti vi elencherò le 20 strategie migliori che ho personalmente utilizzato con i miei clienti per aiutarli ad eliminare il grasso indesiderato ed ottenere un aspetto magro e roccioso! 

Acido ialuronico e glucosammina per proteggere efficacemente le articolazioni

Di Luigi Gallo

L’intensità dell’allenamento e lo sforzo muscolare sottopongono a forte sollecitazione le articolazioni che vanno protette per evitare l’usura delle cartilagini e per combattere l’infiammazione e il dolore. Per fortuna oggi esistono in commercio molti integratori estremamente efficaci che, se assunti con regolarità possono aiutare a rallentare i fenomeni degenerativi e a ridurre i tipici dolori articolari di chi pratica qualunque attività sportiva.

Alimentazione per le donne che si allenano con i pesi

Jerry Brainum

Un’esauriente pubblicazione uscita qualche anno fa ha esaminato le esigenze nutrizionali delle donne che praticano regolarmente bodybuilding, powerlifting e/o sollevamento pesi. Molte di queste esigenze sono simili a quelle maschili, ma ci sono alcune importanti differenze. In un primo tempo, spesso le donne mostrano guadagni di forza maggiori perché, normalmente, all’inizio del programma di allenamento sono più deboli degli uomini.