di Charles Staley
L’integrazione è la stessa cosa. Nella maggior parte dei casi un cliente nuovo, durante il primo colloquio, mi fa domande sull’integrazione, ma quando lo metto in palestra mi rendo conto che non ha idea di come riscaldarsi, di come eseguire i suoi esercizi, di come mangiare correttamente, di come eseguire lo stretching e così via. Solo dopo avere messo a punto questi argomenti - e ci può volere qualche anno - allora possiamo iniziare a parlare degli integratori.
Le quattro categorie seguenti rappresentano secondo me gli integratori più importanti per gli atleti:
Alternate nel corso della giornata fra bevande e cibi interi. Altrimenti, la mancanza di fibre alimentari renderà le vostre visite al bagno un flashback del film Seven (spiacente, ho un debole per l’umorismo scatologico!).
Dato che gli acidi grassi presenti negli oli di semi di lino e di pesce sono nutrienti essenziali, sono il punto di partenza, ovvero la “calce e i mattoni” per la produzione di tutti gli altri acidi grassi e i precursori ormonali necessari per costruire la massa muscolare magra, aumentando contemporaneamente la resistenza necessaria per gli sport di durata. Potete assumere l’olio di semi di lino da solo oppure metterlo nelle bevande o nelle insalate, mentre l'olio di pesce è più comodo nella versione in perle gelatinose.
La creatina monoidrata è forse l’integratore alimentare più studiato e la gran parte delle prove scientifiche indica marcatamente che la sua assunzione è sicura ed efficace.
Articolo liberamente tratto da "Phisically incorrect" di Charles Staley. Pubblicato in Italia da Sandro Ciccarelli Editore. Tutti i diritti riservati.
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