Guaranà: ergogenesi e termogenesi senza effetti collaterali.

di Stephen Adelè

Il guaranà (paullinia cupana) è un’erba che cresce spontaneamente nella foresta amazzonica del Brasile. Contiene grandi quantità di guaranina (il suo principio attivo, che è praticamente uguale alla caffeina) e viene usata da secoli dalle tribù indigene per ridurre la fame, alleviare la fatica e curare l’obesità.

Verità e bugie degli integratori: l'Acido Linoleico Coniugato

Di Jerry Brainum

L’acido linoleico coniugato (CLA) è un isomero naturale dell’acido linoleico, un acido grasso essenziale. Il CLA è presente naturalmente soprattutto nei latticini, specialmente nel formaggio. Il CLA non è soltanto una sostanza, ma è composto da molte varianti o isomeri. Gli studi mostrano che alcuni isomeri del CLA hanno funzioni specifiche non condivise da altri isomeri del CLA. Ciò è significativo perché la maggior parte delle forme integrative commerciali del CLA è composta da molti tipi di isomeri del CLA.

Il carico di creatina: come nutrire il sistema energetico alattacido

di Marianne Karinch

Le basi teoriche del carico della creatina stabiliscono che una settimana a dosi elevate è quanto serve se volete stipare nel vostro corpo tutta la creatina necessaria per averne i vantaggi in termini di energia e recupero. Il carico ovviamente può non essere l’unica via per ottenere questa saturazione (Stout et al., 2000); alcuni produttori per esempio sostengono che la propria formulazione brevettata di creatina effervescente saturi le riserve senza la necessità di fare il carico.

Comunque se c’è un integratore di creatina monoidrata che vi piace, ma non è effervescente, eccovi alcune indicazioni in caso desideriate valutare l’effetto che il carico ha sulla vostra performance.

L'HMB: cosa dicono gli studi

di Josè Antonio e Jeffrey Stout

Il primo studio sulla prestazione umana con l’HMB è stato condotto dal dott. Nissen e colleghi all’Iowa State University (Nissen, Sharp et ali, 1996). In questo studio alcuni soggetti maschi hanno svolto un programma di allenamento con opposizione di resistenza e sono stati assegnati o a un gruppo di controllo o a un gruppo che ha consumato 1,5 g di HMB al giorno o a un gruppo che ha consumato 3 g di HMB al giorno.

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