Di Steve Holman
Molti studi mostrano che
assumere 2 g di carnitina dopo un allenamento previene un indolenzimento muscolare
eccessivo e migliora il recupero dopo l’attività fisica. La carnitina,
infatti, migliora la funzione del rivestimento endoteliale dei vasi sanguigni
aumentando, così, il flusso ematico all’interno dei muscoli e rifornendo le cellule
di ossigeno. Sembra che la carnitina agisca come vasodilatatore, aprendo i vasi
sanguigni e migliorando la circolazione.
Alcuni esperimenti hanno dimostrato che
negli atleti che assumevano carnitina oralmente i danni alle fibre muscolari
provocati dalle contrazioni muscolari eccentriche, o negative, erano solo
limitati.
E ora, passiamo a notizie ancora più grandiose: la carnitina potrebbe
anche interagire con gli ormoni anabolici, stimolando ulteriormente il recupero
dopo un allenamento intenso. Uno studio ha scoperto che assumere
carnitina per 21 giorni aumentava il numero di recettori androgeni nei muscoli,
che interagiscono con il testosterone (1). La carnitina, infatti, è coinvolta nella produzione pituitaria e
testicolare del testosterone e collabora con questo ormone nel trattamento delle
disfunzioni sessuali maschili (2). Inoltre, nello scroto, la carnitina è necessaria per il
trasporto dei grassi usati come fonte di energia per la sintesi del
testosterone. I topi sottoposti allo stress del nuoto in acqua fredda hanno
mostrato livelli ridotti di testosterone, eccetto quando avevano assunto
carnitina.
Applicazione: Provate ad assumere 3 g al giorno di L-carnitina suddivisi
in due dosi (una al risveglio e l’altra con il pranzo) per stimolare l'eliminazione del grasso e la costruzione simultanea di muscoli.
Bibliografia
1) Kraemer, W.J., et al. (2006).Androgenic
responses to resistance exercise: Effects of feeding and L-carnitine. Med Sci Sports Exer. 38:1288-1296.
2) Cavallini, G., et 2004).Carnitine androgen administration in treatment
of dysfunction, depressed mood and fatigue associated with male aging. Urology. 63:641-46.
Articolo tratto da IRONMAN allegato ad OLYMPIAN'S NEWS n° 89 pagg 68-69. Pubblicato in Italia da Sandro Ciccarelli Editore. Tutti i diritti riservati. Clicca qui per abbonarti!
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