Di Butch Lebowitz
Lo avete già letto molte
volte, dormire a sufficienza è essenziale per guadagnare muscolo. Dormendo
il corpo si rigenera e le fasi REM di movimento rapido degli occhi sono
particolarmente importanti per aumentare la secrezione dell’ormone della crescita.
Purtroppo, molte persone
hanno problemi di sonno: negli Stati Uniti sono stati diagnosticati oltre 40 milioni
di casi di disturbi del sonno “gravi”, oltre a 20-30 milioni di disturbi
intermittenti. Anche voi soffrite di disturbi del sonno? Potrebbe essere una delle ragioni per cui nonostante gli sforzi in palestra ed un'alimentazione appropriata, il vostro fisico non vuole saperne di crescere! Secondo il numero di luglio/agosto ’10 del Well Being Journal,
il miele può aiutarvi!
L’autore Nathaniel Altman
cita il farmacista e ricercatore scozzese Mike McInnis che sosteneva che, se
assunto prima di coricarsi, il miele aiuta il sonno in tre modi:
1) garantisce una riserva
epatica adeguata di glicogeno per 8 ore, riducendo il rilascio dei 2 ormoni
dello stress, cortisolo e adrenalina, la mattina presto;
2) stimola il rilascio di
melatonina, l’ormone “necessario per recuperare e ricostruire i tessuti
corporei durante il sonno”
3) stabilizza il livello
di zuccheri ematici.
Un antico detto cinese
suggerisce di “mangiare il miele ogni sera” e per secoli guaritori messicani ed
europei hanno consigliato di assumere il miele prima di coricarsi. Se non
riuscite a dormire o volete un sonno più profondo e ristoratore, circa un’ora prima
di andare a letto provate a bere una camomilla calda o a mangiare qualche
galletta di riso con 1 o 2 cucchiaini di miele. Ottimizzando il sonno, recupererete meglio e potrete
incentivare la crescita muscolare.
Articolo tratto da IRON MAN allegato ad OLYMPIAN'S NEWS n° 129, pag 17.
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