NON C'È NIENTE COME LA CREATINA PER AUMENTARE PRESTAZIONI E FORZA

 

Incrementate del 5% la vostra potenza nel sollevamento pesi in soli sette giorni

 La creatina monoidrata è uno degli integratori più studiati che esistano. Tutti i rigorosi test condotti e le scoperte positive che sono state compiute nel corso degli anni hanno portato a ritenere la creatina uno dei migliori integratori a disposizione di un bodybuilder, che grazie a essa può aumentare forza e massa muscolare. Anche a breve termine l'assunzione di creatina si rivela positiva, perché permette di incrementare le riserve di fosfocreatina inframuscolare, una sostanza che serve a rifosforilare l'ATP per produrre energia, aumentare la forza e ridurre l'affaticamento durante un'attività aerobica o di sollevamento pesi. Alcune ricerche hanno anche stabilito che i benefici a livello di forza garantiti dalla creatina sono dovuti alla sua capacità di incrementare l'abilità tampone dei muscoli, di influire positivamente sull'efficienza contrattile delle fibre muscolari e stimolare l'attività fosfofructochinasi.

Al di là di tutti i paroloni scientifici, la creatina non solo permette di disporre di maggiore energia (ATP), ma crea un ambiente cellulare ideale per sprigionare più forza. Dopo tutti questi discorsi, probabilmente starete dicendo: "Certo, tutta questa roba biochimica è meravigliosa, ma in che modo, esattamente, l'integrazione di creatina si traduce in migliori prestazioni nel breve termine?".

Uno studio, pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research, ha analizzato i benefici a breve termine dell'assunzione di creatina. I dati illustrano che assumere creatina ogni giorno, per una settimana soltanto, ha permesso di aumentare significativamente la potenza anaerobica. Gli scienziati erano interessati ad analizzare i benefici ergogenici dell'ingestione di creatina nel breve termine (per 7 giorni) sulla potenza (usando un test anaerobico Wingate), sul peso corporeo e sulla forza massimale (1RM) nella leg extension e nelle distensioni su panca. Al completamento di questo studio randomizzato a doppio cieco controllato con placebo, i ricercatori hanno denotato un incremento del 5,4% nella potenza pura, senza però riscontrare alcun cambiamento nella forza massimale o nel peso corporeo. Questi dati indicano che i benefici ergogenici della creatina iniziano a manifestarsi prestissimo dopo l'ingestione, cosa che ne conferma ulteriormente il valore come integratore per il bodybuilding.

 

Libro CREATINA 

LA SCELTA DEL MEDICO

Pochi studi sull'integrazione di creatina hanno esplicitamente riportato che è possibile ottenere benefici significativi a livello di prestazioni durante la fase di carico (entro, quindi, la prima settimana). La breve durata dello studio spiega come mai la forza massimale non sia cambiata. Tuttavia, le scoperte supportano fortemente la teoria secondo la quale la creatina garantisce dei benefici nell'immediato, derivanti molto probabilmente da una maggiore produzione di ATP e dalla superiore abilità tampone dei muscoli.