È una semplice
equazione della crescita muscolare: più ripetizioni si eseguono, più si stimola
la crescita. Tutto si riconduce al principio di attivazione sequenziale delle fibre a
seconda delle dimensioni: nelle prime ripetizioni facili di una serie intervengono
le unità motorie di soglia bassa, composte quasi esclusivamente da fibre a
contrazione lenta. Nelle ripetizioni intermedie, intervengono le unità motorie di
soglia media, che attivano qualche altra fibra a contrazione rapida. Il
problema è che, finché non si arriva alle ultime ripetizioni più faticose di
una serie, le fibre a contrazione rapida che hanno il massimo potenziale
di crescita non si attivano, perché è solo allora che
intervengono le unità motorie di soglia alta.
Sfortunatamente, eseguendo le
ripetizioni nella zona ipertrofica (8-12) il bruciore muscolare può
costringervi a fermarvi prima che riusciate ad attivare molte unità motorie di
soglia alta (sempre che ne attiviate qualcuna, ma questo è un altro lungo discorso).
La beta-alanina, però, può aiutarvi, perché si converte in carnosina nel tessuto muscolare. La carnosina agisce come tampone, ritardando l’infiammazione e, quindi, riuscite a produrre più ripetizioni per la crescita in ogni serie.
La beta-alanina, però, può aiutarvi, perché si converte in carnosina nel tessuto muscolare. La carnosina agisce come tampone, ritardando l’infiammazione e, quindi, riuscite a produrre più ripetizioni per la crescita in ogni serie.
Inoltre, la beta-alanina lavora particolarmente
bene insieme alla creatina; le buone notizie per la salute, però, non finiscono
qui. La beta-alanina, infatti, ha proprietà antiossidanti, perché aumenta i
livelli epatici di taurina e di glutatione. Sembra, quindi, che sia un
protettore naturale del fegato che, fra l’altro, aumenta le proprietà di
disintossicazione dell’organo.
Suggerimenti:
Assumetene 3 g al risveglio, a stomaco vuoto. Una sensazione
di prurito sulla pelle è normale e indica che state assumendo vera
beta-alanina.
Sapete che gli aminoacidi sono
i mattoni per la costruzione dei muscoli ma sembra che uno dei più essenziali
per il processo di costruzione muscolare sia la L-leucina.
Una ricerca ha mostrato che assumerne
solo pochi grammi immediatamente dopo l’allenamento stimola ulteriormente la
sintesi proteica, mettendo in moto il processo anabolico. Quando si invecchia… ah,
il resto lo sapete già, noi anziani abbiamo bisogno di massimizzare tutti gli
effetti anabolici possibili.
Bibliografia
Lee,
S.Y., et al. (2006). Effect of beta-alanine
administration on carbon tetrachloride-induced acute hepatotoxicity. Amino Acids. 33:543-546.
Willoughby,
D.S., et al. (2006). Effects of resistance training and protein plus amino acid
supplementation on muscle anabolism, mass and strength. Amino
Articolo tratto da IRONMAN, integrato in OLYMPIAN'S NEWS n° 89, pag 110. Pubblicato in Italia da Sandro Ciccarelli Editore. Tutti i diritti riservati. Clicca qui per abbonarti!
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