Di Butch Lebowitz
Lo avete già letto molte
volte, dormire a sufficienza è essenziale per guadagnare muscolo. Dormendo
il corpo si rigenera e le fasi REM di movimento rapido degli occhi sono
particolarmente importanti per aumentare la secrezione dell’ormone della crescita.

L’autore Nathaniel Altman
cita il farmacista e ricercatore scozzese Mike McInnis che sosteneva che, se
assunto prima di coricarsi, il miele aiuta il sonno in tre modi:
1) garantisce una riserva
epatica adeguata di glicogeno per 8 ore, riducendo il rilascio dei 2 ormoni
dello stress, cortisolo e adrenalina, la mattina presto;
2) stimola il rilascio di
melatonina, l’ormone “necessario per recuperare e ricostruire i tessuti
corporei durante il sonno”
3) stabilizza il livello
di zuccheri ematici.
Un antico detto cinese
suggerisce di “mangiare il miele ogni sera” e per secoli guaritori messicani ed
europei hanno consigliato di assumere il miele prima di coricarsi. Se non
riuscite a dormire o volete un sonno più profondo e ristoratore, circa un’ora prima
di andare a letto provate a bere una camomilla calda o a mangiare qualche
galletta di riso con 1 o 2 cucchiaini di miele. Ottimizzando il sonno, recupererete meglio e potrete
incentivare la crescita muscolare.
Articolo tratto da IRON MAN allegato ad OLYMPIAN'S NEWS n° 129, pag 17.
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